Wyzwania w pracy po pięćdziesiątce: Jak utrzymać energię i koncentrację?

Przekroczenie progu pięćdziesiątki to dla wielu kobiet czas pełen paradoksów. Z jednej strony, to okres, w którym często posiadamy bogate doświadczenie zawodowe, ugruntowaną pozycję i mądrość życiową. Z drugiej strony, równocześnie mierzymy się ze zmianami hormonalnymi związanymi z menopauzą, które mogą wpływać na nasze codzienne funkcjonowanie, w tym na efektywność w pracy. Nagłe uderzenia gorąca, problemy ze snem, wahania nastroju czy „mgła mózgowa” mogą sprawić, że utrzymanie energii i koncentracji stanie się prawdziwym wyzwaniem. Nie oznacza to jednak, że musimy rezygnować z ambicji zawodowych. Wręcz przeciwnie – dzięki świadomości i odpowiednim strategiom możemy nadal rozwijać karierę, czerpać satysfakcję z pracy i efektywnie radzić sobie z tym nowym etapem życia.

Jak menopauza wpływa na funkcjonowanie w pracy?

Zmiany hormonalne w okresie okołomenopauzalnym i pomenopauzalnym mają szeroki wpływ na organizm, a ich objawy mogą być odczuwalne także w środowisku zawodowym. Najczęściej wymieniane wyzwania to:

1. Problemy z koncentracją i pamięcią ("mgła mózgowa"): Wahania estrogenów mogą wpływać na funkcje poznawcze, utrudniając skupienie uwagi, zapamiętywanie nowych informacji czy szybkie przetwarzanie danych. Możesz odczuwać trudności w znajdowaniu słów, zapominać o drobnych rzeczach czy mieć wrażenie "zamglenia umysłu".
2. Zmęczenie i brak energii: Problemy ze snem (bezsenność, poty nocne), uderzenia gorąca czy ogólne wyczerpanie hormonalne mogą prowadzić do chronicznego zmęczenia. Brak odpowiedniego wypoczynku odbija się na produktywności i zdolności do skupienia.
3. Wahania nastroju i drażliwość: Zmiany hormonalne mogą wpływać na emocje, czyniąc Cię bardziej podatną na stres, irytację czy smutek. To może wpływać na relacje z kolegami, podwładnymi czy klientami.
4. Uderzenia gorąca i poty: Nagłe fale gorąca, zwłaszcza w stresujących sytuacjach czy podczas prezentacji, mogą być bardzo krępujące i rozpraszające.
5. Suchość oczu: Hormonalne zmiany mogą wpływać na nawilżenie oczu, co w połączeniu z długotrwałą pracą przed komputerem może powodować dyskomfort i zmęczenie.
6. Ogólny dyskomfort: Bóle stawów, głowy, czy inne objawy menopauzy mogą po prostu sprawiać, że codzienne funkcjonowanie staje się mniej komfortowe.

Wszystkie te czynniki mogą wpływać na samoocenę zawodową i poczucie kompetencji. Ważne jest, aby pamiętać, że to nie Twoja wina, lecz fizjologiczna odpowiedź organizmu na zmiany.

Strategie na utrzymanie energii i koncentracji w pracy

Nie musisz biernie znosić tych wyzwań. Istnieje wiele proaktywnych strategii, które pomogą Ci utrzymać wysoką efektywność i komfort w pracy.

1. Zoptymalizuj środowisko pracy:

   • Kontrola temperatury: Jeśli to możliwe, dostosuj temperaturę w biurze lub w swoim miejscu pracy. Noś warstwową odzież, którą łatwo zdjąć.
   • Woda i wiatrak: Miej zawsze pod ręką butelkę wody i mały wentylator biurkowy, aby schłodzić się w razie uderzenia gorąca.
   • Dostęp do świeżego powietrza: Regularnie wietrz pomieszczenie.

2. Zarządzanie energią i czasem:

   • Planowanie zadań: Rozbij większe zadania na mniejsze kroki. Skup się na jednym zadaniu naraz, aby poprawić koncentrację.
   • Technika Pomodoro: Pracuj intensywnie przez 25 minut, a następnie zrób krótką przerwę. To może pomóc w utrzymaniu skupienia i zapobieganiu zmęczeniu umysłowemu.
   • Krótkie przerwy na ruch: Wstań od biurka co godzinę, zrób kilka prostych ćwiczeń rozciągających, przejdź się. To poprawi krążenie i dotleni mózg.
   • Popołudniowa sjesta (jeśli to możliwe): Krótka drzemka (15-20 minut) w ciągu dnia może znacząco odświeżyć umysł i dodać energii.

3. Wspieranie funkcji poznawczych:

   • Dbaj o odpowiednią dietę: Produkty bogate w kwasy omega-3 (ryby, orzechy, siemię lniane), antyoksydanty (owoce jagodowe, warzywa liściaste) i pełnoziarniste węglowodany wspierają pracę mózgu. Unikaj nadmiaru cukru i przetworzonej żywności.
   • Nawodnienie: Pij dużo wody. Odwodnienie może prowadzić do zmęczenia i problemów z koncentracją.
   • Ćwicz mózg: Gry logiczne, nauka nowych rzeczy, czytanie – wszystko to stymuluje mózg i pomaga w utrzymaniu sprawności poznawczej.

4. Zarządzanie stresem i emocjami:

   • Techniki relaksacyjne: Praktykuj medytację, mindfulness, głębokie oddychanie. Nawet kilka minut dziennie może przynieść ulgę.
   • Granice pracy: Naucz się mówić "nie" dodatkowym obowiązkom, jeśli czujesz się przeciążona. Dzielenie zadań z zespołem, jeśli to możliwe, również jest ważne.
   • Rozmowa z bliskimi/psychologiem: Nie wstydź się prosić o wsparcie. Rozmowa o swoich uczuciach z zaufaną osobą lub specjalistą może pomóc w radzeniu sobie z wahaniami nastroju i lękiem.

5. Zdrowie na pierwszym miejscu:

   • Zadbaj o sen: Priorytetem powinna być odpowiednia ilość i jakość snu (7-9 godzin). Stwórz rutynę przed snem, która pomoże Ci się zrelaksować.
   • Regularne wizyty u lekarza: Omów swoje objawy menopauzy z ginekologiem. Może zaproponować skuteczne metody leczenia, w tym hormonalną terapię zastępczą (HTZ) lub leczenie objawowe.
   • Rozważ suplementację: Po konsultacji z lekarzem, można rozważyć suplementy wspierające funkcje poznawcze i energię.
   • Warto pamiętać, że w łagodzeniu ogólnych objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca czy wahania nastroju, co może pośrednio poprawić koncentrację i ogólny komfort pracy, może pomóc Remifemin®, lek bez recepty zawierający wyciąg z pluskwicy groniastej.

6. Otwarta komunikacja w pracy (jeśli to możliwe):

   • Jeśli masz zaufane relacje z przełożonymi lub zespołem, rozważ delikatne poinformowanie o swoich potrzebach (np. o potrzebie dostosowania temperatury, częstszych, krótkich przerwach).
   • Ważne jest, aby to zrobić w sposób profesjonalny, skupiając się na rozwiązaniach, a nie na problemach.

Podsumowanie

Menopauza nie musi być przeszkodą w kontynuowaniu i rozwijaniu kariery zawodowej. W dojrzałym wieku posiadamy bezcenne doświadczenie i mądrość, które są ogromnymi atutami w pracy. Zrozumienie wpływu zmian hormonalnych na energię i koncentrację oraz aktywne wdrażanie strategii radzenia sobie z tymi wyzwaniami to klucz do utrzymania satysfakcji zawodowej. Dbając o swoje ciało, umysł i środowisko pracy, możesz nadal osiągać sukcesy, efektywnie funkcjonować i czerpać radość z każdego dnia w pracy. To jest Twój czas na wykorzystanie pełni potencjału, niezależnie od etapu życia!