Dieta ketogeniczna jest coraz częściej wybierana przez osoby, które chcą schudnąć. Jednak, czy naprawdę ten sposób żywienia może doprowadzić do redukcji wagi? Przeanalizujmy sposób działania diety keto i przekonajmy się, czy pomaga schudnąć.
Dieta ketogeniczna opiera się na maksymalnym ograniczeniu spożycia węglowodanów (poniżej 50 g dziennie) i jednoczesnym zwiększeniu spożycia tłuszczów. Taki sposób żywienia ma doprowadzić do stanu ketozy, gdzie głównym źródłem energii stają się tłuszcze zamiast węglowodanów. Właśnie taki sposób żywienia ma doprowadzić do redukcji wagi.
Przygotowanie jadłospisu opartego na zasadach keto diety może być trudne ze względu na konieczność dopasowania ilości tłuszczów i węglowodanów. Wówczas jednym z rozwiązań może być catering dietetyczny taki jak np. https://www.ketolove.pl/warszawa/, który niedługo ma działać również w Warszawie.
Od wielu lat prowadzone są badania, które mają sprawdzić skuteczność diety ketogenicznej w związku z redukcją wagi. Choć niektóre wyniki są rozbieżne, to warto zwrócić uwagę, chociażby na pracę naukową Yaseena Galali, która wskazuje na to, że dieta keto może prowadzić do zmniejszenia masy ciała. Przede wszystkim ze względu na to, że pozwala kontrolować poziom glukozy we krwi, co z kolei prowadzi do zwiększenia uczucia sytości. Dlatego niekiedy może to być zalecany sposób żywienia przy cukrzycy typu 2. i insulinooporności.
Redukcja wagi bywa szczególnie widoczna na początku zmiany diety na ketogeniczną, kiedy to organizm zaczyna gromadzić mniejszą ilość węglowodanów.
Warto wspomnieć również o trudnościach związanych z dietą ketogeniczną. Jeśli nie znasz przepisów, które ograniczają spożycie węglowodanów, pomocna może być keto dieta pudełkowa np. ze strony: https://www.ketolove.pl/katowice/. Wtedy też będziesz jeść zróżnicowane keto posiłki i nie będziesz mieć ochoty na fast foody lub produkty bogate w węglowodany.
Redukcja wagi na diecie ketogenicznej jest możliwa tylko wtedy, gdy będziesz przestrzegać pewnych zasad, a przy tym zadbasz o zdrowy styl życia. W takim przypadku ważne jest zarówno jedzenie, jak i regularna aktywność fizyczna np. ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. Pamiętaj również o odpowiednim nawodnieniu – 1,5-2 l wody dziennie poprawią metabolizm i pomogą kontrolować apetyt. Jak schudnąć na diecie keto? Oczywiście kluczowe jest też zbilansowanie posiłków zgodnie z zasadami diety keto. Przede wszystkim pamiętaj o:
