Czym są mięśnie dna miednicy i jak o nie dbać?

Nie wszystkie kobiety zdają sobie sprawę z tego, jak wielką rolę w funkcjonowaniu ich organizmu odgrywają mięśnie dna miednicy. Uznawane są za jedne z ważniejszych partii mięśniowych, jeśli chodzi o poród siłami natury, poziom satysfakcji seksualnej, a także prawidłowe funkcjonowanie układu rozrodczego i moczowego.

Czym są mięśnie dna miednicy?

Mięśnia dnia miednicy stanowią pewnego rodzaju podporę dla wewnętrznych narządów każdej kobiety. W ich skład wchodzą: mięsień guziczny, mięsień zwieracz cewki moczowej, mięsień poprzeczny głęboki krocza, mięsień kulszowo-jamisty, mięsień opuszkowo-gąbczasty, mięsień poprzeczny powierzchowny krocza, mięsień dźwigacz odbytu, a także mięsień guziczny. Mięśnie te znajdują się w przestrzeni miednicy kostnej od dołu, przyczepione są do kości guzicznej, guzów kulszowych oraz spojenia łonowego. 

Jakie funkcje pełnią mięśnie dna miednicy?

Głównym zadaniem mięśni dna miednicy jest podtrzymywanie narządów miednicy mniejszej. W sytuacjach takich jak kaszel, podskoki czy kichnięcie reagują, zamykając cewkę moczową i odbyt – mechanizm ten umożliwia utrzymywanie gazów, stolca i moczu.

W przypadku, kiedy dochodzi do rozluźnienia i opadnięcia mięśni dna miednicy, u kobiet mogą obniżać się narządy. Trzeba zdawać sobie sprawę z tego, że podczas porodu naturalnego, mięśnie te rozciągają się aż czterokrotnie, co następnie może skutkować problemami z oddawaniem moczu oraz wypróżnianiem. Dlatego tak ważne jest, by w niedługim czasie po porodzie zacząć rozluźniać mięśnie dna miednicy oraz je aktywizować.

Trzeba zdawać sobie sprawę z tego, że nawet, kiedy pojawi się nietrzymanie moczu, nie trzeba się załamywać: Wkładki na nietrzymanie moczu Elly sprawią, że komfort codziennego życia nie ulegnie obniżeniu.

W jaki sposób dbać o mięśnie dna miednicy?

Aby zadbać o swoje mięśnie dna miednicy, trzeba nauczyć się prawidłowego mechanizmu oddawania moczu. Przede wszystkim, wskazane nie jest ani nadmierne wstrzymywanie moczu, ani korzystanie z toalety zbyt często. 

W przypadku kobiet, które chcą zadbać o zdrowie, bardzo ważne jest unikanie napojów alkoholowych oraz z zawartością kofeiny, przy jednoczesnym troszczeniu się o prawidłowe nawodnienie organizmu. Aby utrzymać mięśnie dna miednicy w dobrym zdrowiu, warto ograniczyć poruszanie się na wysokich obcasach, a także zadbać o prawidłową masę ciała oraz zbilansowany sposób odżywiania.

Specjaliści zalecają również wykonywanie ćwiczeń, których zadaniem jest wzmocnienie dna miednicy. Bardzo ważne są także prawidłowe nawyki - takie choćby jak przyjmowanie odpowiedniej pozycji podczas korzystania z toalety.

Panie, które obawiają się, że kondycja mięśni dna miednicy może w ich przypadku pozostawiać wiele do życzenia, mogą skorzystać z porady fizjoterapeuty uroginekologicznego. Jest to specjalista, który pokaże techniki ćwiczeń i rozluźniania mięśni dna miednicy - trzeba mieć na uwadze, że nieprawidłowo wykonywany na własną rękę trening może przynieść więcej szkód niż pożytku. Specjaliści duży nacisk kładą na naukę rozluźniania mięśni dna miednicy – pomijanie w ćwiczeniach tego punktu może prowadzić do wzmożonego napięcia, co z kolei często skutkuje pojawieniem się objawów wysiłkowego nietrzymania moczu.