Zdrowy kręgosłup – porady ekspertów i sprawdzone metody leczenia w Legionowie

Zdrowy kręgosłup jest osią naszego tułowia. Zapewnia nam równocześnie stabilność i mobilność. Dzięki tym cechom możemy sprawnie się poruszać, być aktywnymi fizycznie, podejmować pracę zawodową i bez trudu wykonywać codzienne czynności. Gdy nasz kręgosłup zaczyna szwankować, te z pozoru zwykłe aktywności mogą stać się nie lada wyzwaniem. Sprawdź poniżej, jak funkcjonować przy bólu kręgosłupa.

Sprawdzone pozycje przeciwbólowe, gdy boli kręgosłup

Kiedy bardzo boli kręgosłup, często pojawia się problem ze znalezieniem pozycji, która przyniesie ulgę. Co wtedy robić? Jest kilka sprawdzonych pozycji, zwanych przez ekspertów antalgicznymi, czyli przeciwbólowymi.

Pierwsza z nich to tzw. pozycja krzesełkowa. Aby ją przyjąć, należy położyć się na plecach, a pod łydki włożyć np. stos poduszek. Tak, aby uzyskać kąt prosty zgięcia w biodrach i w kolanach. Wygląda to jak odwrócona do leżenia na plecach pozycja siedzenia na krześle. Podobnie jak przy siedzeniu, kąt 90 stopni zachowany jest między tułowiem a udami. Ważne jest, aby podeprzeć poduszką całe łydki i stopy. Jak długo można przebywać w takiej pozycji?

Można w niej przebywać kilkakrotnie w ciągu dnia dla odczucia ulgi, lecz nie dłużej niż jednorazowo przez 15 minut. Jeżeli czujesz, że ta pozycja nie przynosi zmniejszenia dolegliwości, wypróbuj inną. 

Kolejna pozycja przeciwbólowa to leżenie na boku. Noga dolna jest ułożona na materacu, wyprostowana. Górna noga jest lekko zgięta w kolanie i ułożona przed nogą dolną, na dodatkowej poduszce. Poduszka powinna być na tyle duża, aby podeprzeć całą łydkę i stopę. Może to być też np. zrolowana kołdra. W odróżnieniu od poprzedniej pozycji, leżenie na boku może trwać dłużej. Jest to także polecana przez lekarzy i fizjoterapeutów pozycja do snu dla osób, które chcą odciążyć swój kręgosłup. 

Jak funkcjonować, gdy boli kręgosłup?

Przez pierwsze 3 dni bólu warto dać sobie czas na odpoczynek. W ciągu dnia dobrze jest przyjmować pozycje przeciwbólowe i unikać przeciążeń. Wstawać z leżenia należy przez leżenie na boku. Aby wstać z łóżka bez przeciążania kręgosłupa i zmniejszyć ryzyko porannego zablokowania kręgosłupa przy wstawaniu najlepiej przejść do leżenia bokiem na brzegu łóżka. W następnym kroku wystarczy opuścić nogi poza łóżko i odepchnąć się ręką, aby znaleźć się w pozycji siedzącej na brzegu łóżka. To dobry sposób wstawania każdego poranka, nie tylko, gdy boli kręgosłup, ale na co dzień. Jest to element dbałości o kręgosłup, polecany wszystkim chcącym zachować dobrą kondycję kręgosłupa. 

W kolejnych dniach, gdy ostry ból kręgosłupa mija zaleca się, aby już mniej leżeć, a więcej chodzić. Chociażby krzątając się po domu. Należy jednak przy tym unikać (zwłaszcza początkowo) głębokich pochyleń i skrętów tułowia. Trzeba też czasowo zrezygnować z podnoszenia ciężkich przedmiotów.

Czy wiesz, że nie tylko podnoszenie czegoś ciężkiego należy wykonywać przy prostych plecach, ale tak samo niewielkiej, lekkiej rzeczy? Po każdy, nawet najlżejszy przedmiot, jak choćby kartkę papieru z dolnej szuflady powinno się sięgać poprzez zgięcie kolan zamiast pochylania się.  W miarę ustępowania dolegliwości można stopniowo wracać do swoich ulubionych aktywności. Najbezpieczniej jest jednak robić to pod okiem fizjoterapeuty. 

Jak dbać o kręgosłup każdego dnia?

Prawidłowy sposób sięgania po przedmioty, wstawania i odciążająca pozycja do snu to jedno. Nie można jednak nie wspomnieć o ważnej roli ruchu w zachowaniu zdrowego kręgosłupa. Regularna, nawet lekka aktywność fizyczna pomaga nam dbać o stabilizację kręgosłupa i jego elastyczność. Jaką aktywność wybrać? Spacer, marsz z kijkami i pływanie (zwłaszcza stylem grzbietowym) to świetne formy aktywności dla kręgosłupa. O pomoc w dobraniu najkorzystniejszej aktywności dla zdrowia kręgosłupa najlepiej poprosić fizjoterapeutę. Dobierze on też indywidualnie program ćwiczeń i podpowie, jak je wdrożyć, aby przyniosły maksimum korzyści dla kręgosłupa. 

Z jakich metod leczenia kręgosłupa można skorzystać w Legionowie?

Gdy pojawia się ból kręgosłupa, wiele osób słusznie kontaktuje się z fizjoterapeutą. W Legionowie również jest dobry dostęp do metod fizjoterapii stosowanych w bólach pleców. Leczenie bólu kręgosłupa w Legionowie odbywa się m.in. w Gabinecie Fizjoterapii i Osteopatii VERVAMED. 

W Gabinecie VERVAMED można skorzystać z terapii kręgosłupa z wykorzystaniem technik fizjoterapii i osteopatii. Specjaliści z VERVAMED stosują m.in. techniki terapii manualnej. Polegają one na ręcznym rozluźnieniu tkanek przykręgosłupowych, a jeśli zajdzie taka potrzeba, także na wykonaniu mobilizacji kręgosłupa. To techniki, które niektórym kojarzą się z charakterystycznym kliknięciem, lecz wcale nie musi ono mieć miejsca podczas terapii. 

Niektórzy metody manualne kojarzą z kręgarstwem. Jeżeli interesuje Cię, gdzie przyjmuje kręgarz Legionowo jest takim miejscem, gdzie możesz skorzystać ze znacznie większej liczby technik. Co ważne, wykonują je specjaliści, którzy ukończyli studia fizjoterapeutyczne. Stosują m.in. metodę Kaltenborna-Evjentha, manipulacje krótkodźwigniowe HVLA i techniki osteopatyczne. Pracę manualną prowadzoną indywidualnie wspomagają zastosowaniem terapii z wykorzystaniem specjalistycznych urządzeń, m.in. do terapii TECAR i laseroterapii. Więcej o stosowanych metodach w bólach kręgosłupa w gabinecie w Legionowie możesz przeczytać na stronie: https://www.fizjoterapia-legionowo.pl. 

Artykuł ma charakter informacyjny i nie stanowi porady lekarskiej ani reklamy konkretnego świadczenia zdrowotnego. Dobór metody leczenia powinien zawsze opierać się na indywidualnej ocenie lekarza specjalisty. Informacje zawarte w tekście nie mogą zastępować konsultacji medycznej. Zabiegi powinny być wykonywane wyłącznie przez uprawnione podmioty medyczne, zgodnie z obowiązującym prawem.