Czy wiosenne spacery mogą pogorszyć haluksy?

Spacery to jedna z ulubionych aktywności w okresie wiosennym. Po długiej zimie chętnie ruszamy się z domu, by cieszyć się słońcem i wyższą temperaturą. Osoby, które mają problem z haluksami, czyli deformacją dużego palca stopy, mogą się jednak zastanawiać, czy dłuższe spacery nie pogorszą tego stanu. Jak wygląda to w praktyce?

Jak aktywność fizyczna wpływa na haluksy?

Wiele osób z haluksami unika aktywności fizycznej w obawie, że może ona zaostrzyć ból i przyspieszyć postęp deformacji. Faktycznie, niewłaściwy ruch oraz źle dobrane obuwie mogą nasilać ból i powodować dalsze przesuwanie się kości dużego palca. Jednak nie oznacza to, że należy całkowicie unikać aktywności. Przeciwnie, odpowiednio forma, np. spokojne spacery mogą pozytywnie wpłynąć na ogólną kondycję stóp i pomóc złagodzić niektóre dolegliwości. Warto pamiętać, że haluksy często powstają w wyniku długotrwałego przeciążenia stóp, złej postawy ciała lub noszenia zbyt ciasnego obuwia.

Wiosenne spacery – jak uniknąć pogorszenia problemu?

Jeśli chcemy cieszyć się spacerami bez obawy o haluksy, należy zadbać o odpowiednie obuwie. Powinno mieć ono miękką podeszwę, która amortyzuje nacisk podczas chodzenia oraz szeroki nosek, który nie uciska stóp. Wiosną warto wybrać przewiewne, wygodne buty sportowe lub specjalistyczne obuwie ortopedyczne, które dostosowuje się do kształtu stopy i zapobiega powstawaniu otarć i nie uciska.

Ważne jest też odpowiednie dawkowanie aktywności fizycznej. Początkowo spacery powinny być krótsze, z czasem można stopniowo zwiększać dystans, dostosowując intensywność ruchu do własnych odczuć. Dzięki temu stopy będą się powoli przyzwyczajać do wysiłku, a ryzyko bólu i zaostrzenia deformacji zostanie zminimalizowane.

Ćwiczenia i leczenie haluksów – jak poprawić komfort chodzenia?

Samo noszenie odpowiedniego obuwia i unikanie zbyt długich spacerów czasem może nie wystarczyć. Kompleksowe leczenie haluksów obejmuje także regularne wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie stóp i łydki. Wystarczą już proste ćwiczenia, jak chwytanie drobnych przedmiotów palcami stóp lub rozciąganie stopy przy pomocy taśmy. Pomagają one poprawić elastyczność stawów oraz zmniejszyć ból podczas chodzenia.

W niektórych przypadkach konieczne może być skorzystanie ze specjalistycznych wkładek ortopedycznych lub aparatów korygujących ustawienie palca. W tym przypadku warto skonsultować się z ortopedą lub fizjoterapeutą, który pomoże dobrać odpowiednie metody leczenia i profilaktyki, pozwalające cieszyć się aktywnością na świeżym powietrzu.

Pamiętajmy, że mimo iż spacery są zalecane osobom z haluksami, w niektórych sytuacjach aktywność fizyczną trzeba ograniczyć. Jeśli podczas chodzenia pojawia się bardzo silny ból, obrzęk lub stan zapalny, należy natychmiast przerwać aktywność i skontaktować się z lekarzem. W takich przypadkach może być potrzebne bardziej zaawansowane leczenie haluksów, czasem nawet operacyjne.

Fot. Freepik